Kotak jongkok tidak mengurangi kinerja jongkok untuk angkat besi
squat tidak mengurangi kinerja jongkok untuk angkat besi
Sumber: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins
Menghapus siklus peregangan peregangan tidak mempengaruhi aktivitas otot secara negatif,
Melaporkan Journal of Strength and Conditioning Research
Newswise – “Box Squat”, teknik pelatihan populer untuk angkat besi, memiliki “konsekuensi negatif terbatas” pada kinerja squat selama pelatihan kekuatan, melaporkan studi dalam edisi Desember dari Journal of Strength and Conditioning Research, Jurnal Penelitian Resmi Nasional Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian. Jurnal ini diterbitkan oleh Lippincott Williams & Wilkins, bagian dari Wolters Kluwer Health, penyedia informasi terkemuka dan intelijen perusahaan untuk siswa, profesional, dan lembaga di bidang kedokteran, keperawatan, kesehatan sekutu, dan farmasi.
“Studi ini menemukan sangat sedikit perbedaan dalam variabel kinetik atau aktivitas otot antara kedua lift,” menurut penelitian, dipimpin oleh Jeffrey M. McBride dari Appalachian State University, Boone, N.C. “Dengan demikian, penggunaan penawaran jongkok atau jongkok kotak atau kotak jongkok jongkok atau kotak jongkok atau kotak kotak kotak atau kotak kotak atau kotak kotak kotak atau kotak kotak atau kotak kotak atau kotak kotak kotak atau kotak kotak penawaran jongkok atau kotak. Stimulus yang sangat mirip dengan kaki dan otot punggung bawah dan karena alasan itu kemungkinan besar akan menghasilkan jumlah kekuatan yang sama dengan pelatihan. ”
Teknik ‘Kotak’ menghilangkan siklus penggorangan peregangan, tetapi tidak mengurangi daya jongkok
Dalam teknik jongkok standar, angkat besi memposisikan barbel di punggung atas, kemudian menurunkan lutut untuk mencapai posisi jongkok. Kotak jongkok adalah modifikasi mudah dari teknik ini di mana pengangkat berhenti dan duduk di atas kotak di ujung jongkok. Itu menyiratkan jongkok kotak hanya terdiri dari fase eksentrik-itu menghilangkan fase konsentris, atau siklus “peregangan peregangan”, pada ujung jongkok.
Untuk menguji efek dari teknik yang dimodifikasi ini, para peneliti memiliki delapan powerlifter pria yang kompetitif melakukan serangkaian squat dan squat kotak secara acak. Gerakan dilakukan sambil berdiri di atas platform gaya dengan transduser yang melekat pada batang untuk mengukur gaya dan kecepatan, yang digunakan untuk menghitung daya. Elektromiografi digunakan untuk mengukur aktivitas listrik pada otot yang relevan.
“Hasil menunjukkan bahwa kekuatan atas dan daya atas adalah serupa antara jongkok dan jongkok kotak,” McBride dan rekan menulis. Faktanya, selama beberapa pengulangan, gaya tertinggi jauh lebih rendah selama jongkok, dibandingkan dengan kotak jongkok. Secara umum, elektromiografi menunjukkan aktivitas otot yang lebih tinggi selama squat, dibandingkan dengan jongkok kotak.
Kotak jongkok adalah alternatif populer untuk teknik jongkok konvensional untuk angkat besi. Namun, penggunaan kotak menghilangkan siklus peregangan peregangan. Dalam jenis kegiatan lain-terutama melompat, siklus yang berputar-putar menghasilkan kinerja yang sangat ditingkatkan. Namun, tidak ada penelitian sebelumnya yang melihat bagaimana menghilangkan siklus peregangan peregangan dengan menggunakan kotak berdampak pada kinetika dan aktivitas otot lift.
Hasilnya menunjukkan bahwa kotak jongkok “tidak memiliki efek positif atau negatif yang signifikan pada kinerja jongkok,” tulis penulis. “Dengan demikian penggunaan squat atau kotak jongkok menawarkan stimulus yang sangat mirip dengan kaki dan otot punggung bawah dan kemungkinan besar akan menghasilkan jumlah kekuatan yang sama dengan pelatihan.” Namun, mereka percaya bahwa karena siklus peregangan adalah “komponen vital” dari banyak olahraga, “jongkok termasuk siklus peregangan peregangan mungkin lebih bermanfaat.”
Tentang Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengondisian
Misi editorial dari Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) adalah untuk memajukan pengetahuan tentang kekuatan dan pengkondisian melalui penelitian. Aspek yang berbeda dari jurnal ini adalah termasuk saran untuk penggunaan temuan penelitian yang berguna. Sementara nama jurnal menentukan kekuatan dan pengkondisian sebagai entitas yang terpisah, kekuatan dianggap sebagai bagian dari pengkondisian. Jurnal ini ingin mempromosikan publikasi naskah peer-review yang menambah pemahaman kita tentang pengkondisian dan olahraga melalui ilmu olahraga terapan. JSCR adalah jurnal penelitian resmi Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional. Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional.
squat tidak mengurangi kinerja jongkok untuk angkat besi Sumber: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins Menghapus siklus peregangan peregangan tidak mempengaruhi aktivitas otot secara negatif, Melaporkan Journal of Strength and Conditioning Research Newswise – “Box Squat”, teknik pelatihan populer untuk angkat besi, memiliki “konsekuensi negatif terbatas” pada kinerja squat selama pelatihan kekuatan, melaporkan studi…