Bagaimana cara menjalankan pelari baru yang sederhana
? Kembali setelah cedera? Ingin berlari namun percaya itu sulit? Manfaatkan 5 tips ini untuk memulai serta membuat berlari lebih mudah!
Saya mendapat banyak email serta komentar yang bertanya, “Bagaimana cara memulai berjalan?” atau “Bagaimana cara saya lari?”. Saya benar -benar mendapatkannya – berlari sulit pada awalnya. Serta sulit untuk membuat diri Anda tetap dengan sesuatu yang membuat Anda lelah dan berkeringat dan bernafas seperti beruang grizzly yang mendengkur.
Video terbaru saya
Rekap podcast dari 6 Agustus
Dan inilah video baru dengan rekap cepat 3 podcast yang saya dengarkan kemarin.
Podcast yang direkam:
The Drama Club – Episode April 2018 tentang Monica Lewinsky serta episode Juli 2018 tentang Conan O’Brien serta Duchess of York Fergie. Barang -barang menarik!
The Morning Toast Podcast – Episode hari ini tentang topik hangat termasuk E! Pernyataan berita bahwa acara itu akan benar -benar dibatalkan (waktu telah sedikit berubah akhir -akhir ini, namun sekarang sudah berakhir).
Juicy Scoop dengan Heather McDonald – Wawancara dengan Kapten Sandy Dari Bawah Dek Mediterania
Lebih banyak video
0 detik 7 menit, 26 detik
Selanjutnya
High Achiever – Ulasan Buku Dengarkan Hebat
06:12
Hidup
00:00
08:21
07:26
Jadi, sementara saya tidak dapat mengekspos trik yang luar biasa yang akan membuat berjalan sederhana seperti makan es krim saya memang memiliki beberapa tips untuk membuat berlari lebih mudah saat Anda memulai (atau ketika Anda kembali setelah cedera atau istirahat dari berlari).
5 tips untuk membuat berlari lebih mudah
1. Mulailah lambat.
Jika Anda keluar seperti roket – Anda akan tenggelam seperti batu.
Mulailah lebih lambat dari yang Anda yakini. Temukan kecepatan yang dapat Anda lestarikan dengan nyaman selama sepuluh menit. Jangan ragu untuk bergantian berlari serta berjalan. Berbagai menit berjalan, 1 – 2 menit berjalan kaki.
Bernapas sulit adalah normal, namun begitu banyak pengunjung menjangkau serta memberi tahu saya bahwa mereka merasa seperti mereka sangat tidak berbentuk atau lamban atau hanya frustrasi. Lamban ke bawah, tetap konsisten serta tubuh Anda akan mengkondisikan dirinya untuk digunakan untuk berlari.
2. Temukan rencana pelatihan. (Bahkan jika Anda tidak ingin berlomba.)
Identifikasi tingkat kebugaran fisik Anda saat ini serta tujuan serta memanfaatkan informasi itu untuk menemukan rencana pelatihan yang sesuai. Ini akan membuat Anda tetap rutin serta membaik. Ini juga akan membantu menetapkan latihan realistis untuk tempat Anda sekarang.
Jika Anda tidak pernah berlari sama sekali atau kembali dari beberapa tahun dari menjalankan sofa ke rencana 5K mungkin yang terbaik.
Jika Anda telah menjalankan beberapa balapan jarak pendek serta ingin berlari setengah maraton, cobalah rencana setengah maraton tingkat pemula.
Intinya – mengatur diri Anda untuk sukses dengan rencana untuk membuat Anda bertanggung jawab serta meningkat.
3. Lakukan kapan, persis seperti yang Anda inginkan.
Tidak ada satu waktu atau lokasi yang tepat atau jarak tertentu yang harus Anda lakukan. Temukan metode untuk rutin menjalankan Anda saat ini bekerja untuk Anda. Jalankan di suatu tempat yang Anda nikmati (atau setidaknya di suatu tempat yang membuatnya sederhana bagi Anda untuk menangkapnya). Buatlah senyaman mungkin. Ini seharusnya menyenangkan!
4. Dapatkan perlengkapan yang tepat untuk Anda.
Berlari dalam pakaian yang tersandung atau membuat Anda terus -menerus menariknya dapat benar -benar meredam semua jenis lari (untuk semua jenis pelari).
Sepatu lari yang memberi Anda lepuh atau sakit hati membuat lari terasa lebih sulit.
Temukan pakaian lari yang bagus dari atas ke bawah yang nyaman bagi Anda untuk berlari, ini termasuk:
Wick-Wear Top (jika Anda berlari dengan tee kapas, Anda akan merasa seperti dunia baru yang terbuka
Running Shorts atau Capris yang Tetap Ditambah (Plus Ukuran Celana Pendek Long Di Sini)
Kaus kaki yang tidak memberi Anda lepuh (saya suka sock rendah prokompresi)
Sepatu lari yang tepat untuk kaki Anda dan juga jarak tempuh
Bra olahraga berkualitas – dampak tinggi
5. Buat jika menyenangkan
Berlari atau benar -benar sebagian besar aktivitas tampak lebih mudah jika Anda menikmatinya! Jadi buatlah menyenangkan dengan mendengarkan musik favorit Anda, tersesat dalam percakapan atau pemandangan, dll. Pada dasarnya, jangan fokus pada setiap langkah – ubah fokus Anda ke hal lain yang dapat Anda hargai saat berjalan.
Buat daftar putar dengan musik pilihan Anda.
Jalankan dengan seorang teman serta berbicara tentang apa pun serta segalanya.
Jalankan di suatu tempat yang baru dan juga menarik.
Temukan metode untuk menikmati lari Anda dan juga akan terbang!
Tidak ada satu metode untuk mulai berjalan serta membuatnya lebih mudah. Banyak yang tepat bagaimana Anda menjalankan serta bagaimana Anda membuatnya menyenangkan tergantung pada Anda.
Dengarkan tubuhmu. Jangan terobsesi dengan apa yang dilakukan orang lain atau apa yang Anda yakini harus Anda lakukan. Renda sepatu lari Anda serta mengambil sedikit jogging di sekitar blok. Bergabunglah dengan grup yang sedang berjalan. Berkendaralah ke komunitas lama Anda serta lari di jalan pilihan Anda.
Apakah kamu.
Selamat berlari!
Pertanyaan: Apakah Anda memiliki jenis masalah atau tips apa pun untuk ditambahkan?
Kirimkan saya buku kerja
55Save
Berbagi adalah peduli!55
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Teruslah dengan ini:
5 tips sederhana untuk peregangan setelah lari
5 tips sederhana untuk peregangan setelah lari
Tepatnya bagaimana meregangkan setelah berlari. 5 tips untuk memulai peregangan untuk pelari. persis seberapa sering dan tepatnya berapa lama Anda harus strech dan juga e
Sepatu lari pilihan saya & apakah saya akan melakukan kesulitan lagi
Sepatu lari pilihan saya & apakah saya akan melakukan kesulitan lagi
Sepatu lari pilihan saya sekarang. Apakah saya akan melakukan kesulitan lagi? Bagaimana tepatnya RRCA menjalankan akreditasi pelatih membantu
5 menit berlari pemanasan – a
5 menit berlari pemanasan – a
Pemanasan cepat untuk pelari. 5 menit berlari pemanasan sebelum berlari. Tepatnya bagaimana bersiap untuk berlari. tips tentang apa yang harus dilakukan sebelumnya
Kalender Desember Kalender Perencana Latihan Cetak Gratis
Kalender Desember Kalender Perencana Latihan Cetak Gratis
Kalender berjalan gratis serta menjalankan log dicetak PDF. Kalender Latihan Desember untuk Pelari Latihan Perencana dan
Apa yang saya gunakan untuk dijalankan sekarang dan juga total jarak tempuh Juli
Apa yang saya gunakan untuk dijalankan sekarang dan juga total jarak tempuh Juli
Favorit roda gigi lari saya saat ini dan juga berapa mil yang saya berlari pada bulan Juli. Jarak tempuh bulanan dan apa yang selanjutnya dengan lari saya
Kalender Jurnal Menjalankan – Juli 2020 Cetak Gratis
Kalender Jurnal Menjalankan – Juli 2020 Cetak Gratis
Menjalankan Kalender Latihan. Jourmal Running Cetak Gratis Untuk Juli 2020. Menjalankan Perencana Rutin untuk Pelari Semua Leve
⚡ oleh Shareaholic
.
? Kembali setelah cedera? Ingin berlari namun percaya itu sulit? Manfaatkan 5 tips ini untuk memulai serta membuat berlari lebih mudah! Saya mendapat banyak email serta komentar yang bertanya, “Bagaimana cara memulai berjalan?” atau “Bagaimana cara saya lari?”. Saya benar -benar mendapatkannya – berlari sulit pada awalnya. Serta sulit untuk membuat diri Anda tetap dengan…